認識情緒：   情緒表現在生理、行為和心理三大層面上，壓力會影響腦部化學物質的分泌，以  及腦下垂體所釋放的荷爾蒙，經期所需的微妙荷爾蒙變化，在女性面臨壓力時，  會受到干擾，造成經期的不正常，所以，保持情緒的穩定，不因經期不適而產生  情緒波動、不過份緊張或煩躁，便能克服壓力的影響。情緒的調適防線  (1)行為防線：可以從三方面來著手---     ●學習放鬆的技巧，例如：深呼吸減輕壓力---         A.穿著寬鬆的衣服舒適的坐下或躺下，盡可能讓背挺直。         B.開始用鼻子緩慢而均勻的呼吸，吸氣時在心中慢慢數「一、二、           三」，接著緩緩的吐氣，吐氣的時間是吸氣的兩倍，重複五到十次。     ●暫時離開情境或轉移焦點，例如：         A.運動           運動可以伸展肌肉、調和氣血及內分泌系統、減壓、抒解鬱悶的情           緒。(健康操)         B.聽音樂。         C.靜坐冥想           靜坐可以調息、調身、調心。抒解身心壓力，並且經由自我暗示，自           我控制思考的內容，提供正面理性的思考，引起積極的情緒。     ●分享感受：       透過「情緒表達」換取「頭腦冷靜」。表達情緒讓我們有機會釐清自己的       處境與想法，透過相互分享與學習，更可充實自己的情緒處理策略，例如       有些人痛哭一場之後，心情就會比較舒坦。     ●其他有助身心放鬆的方法：         A.當妳處於壓力時，握緊某樣東西，通常會使妳放鬆。         B.試試有氧運動。         C.散步、陽光療法、溫泉療法等。         D.常微笑並且儘可能大笑，也允許哭泣，讓淚水自由流下。         E.寫出被壓抑的情緒。         F.放慢腳步。         G.渡個假。         H.回饋妳自己，每日進行一件喜歡的活動。         I.尋求親情及友情的支持(2)心理防線：可以從兩方面來著手---   ●紓解情緒---消除不當的情緒負擔。       A.理性與正向的認知思考：檢驗自己想法的合理性，用正向、合理的思考         代替負向、不合理的思考。       B.控制不利的環境刺激：改變可以改變的，接受無法改變的或者在認知上         轉換觀點。   ●提高自我功能---增強承受壓力的能力。     重新評估面對的情境、認清並調整自己的信念、培養思考的彈性、找出讓自     己放鬆的方法。